Ippsp.ru

Проектирование и ремонт
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как очистить стену от старой шпаклевки

Проверить свойства шпаклевки можно, простучав покрытие скребком. Если слышится глуховатое звучание, то покрытие надо убирать. Из минусов такого метода:

  • Звучание каждый оценивает субъективно.
  • Тон звука меняется в зависимости от процента влажности внутри комнаты и от температурного режима.
  • Имеет значение толщина предыдущего слоя, из чего сделана стена, какой метод был выбран для нанесения смеси.

Если предыдущий материал останется на поверхности стены, нет гарантии, что новый ляжет без дефектов. Пластичность материалов отличается, поэтому свежий шпаклевочный слой не выровняет стену даже после шлифовки. Удаление предыдущего слоя экономит расход строительного материала, уменьшает время, затраченное на операцию отделки.

Инструкция – как шлифовать стену наждачкой

Затирка поверхности при помощи абразива представляет собой следующий план действий:

  1. Отрезать наждачную бумагу необходимого размера, закрепить на бруске или терке. Важно, чтобы шкурка была плотно натянута на основание. В противном случае от провисающей наждачки на стене будут оставаться дефекты.
  2. Проверить стены при помощи уровня. Отметить, в каких местах нужно снять больше состава. Начинать затирку с углов.
  3. Слегка прижать брусок к стене с заметным усилием. Обработать таким способом всю поверхность, сгладить неровности и излишки материала. Важно не забывать своевременно менять наждачную бумагу. В частности, когда забивается пылью и уменьшается зернистость.
  4. В ходе обработки необходимо проверять плоскость стен при помощи уровня, чтобы исключить отклонения.
  5. В завершение шлифовки удалить пыль, затем снова проверить стену на неровности. Небольшие дефекты и царапины убрать при помощи мелкозернистой наждачной бумаги.

Обработать поверхность от пыли можно двумя способами:

  1. При помощи строительного пылесоса. Удалить пыль с плоскости стены, пройдя по всему периметру. Обработать углы, в них скапливается больше всего пыли и излишков мелкой крошки от шпаклевки. В завершение можно пройтись по всей стене большой мягкой кистью, чтобы удалить остатки.
  2. При помощи широкой мягкой кисти или веника. Для этой цели можно использовать щетку-метелку для уборки пыли. Осторожно смахнуть пыль, намочить тряпку и тщательно выжать. Материал должен быть слегка влажным. Протереть стены, но сильно не прикасаться, чтобы не повредить слой шпаклевки. Так можно избавиться от остатков шпаклевочного состава и пыли.

Последний этап уборки от лишнего мусора нельзя упускать. Поклеенные на пыльную поверхность обои очень быстро отойдут от поверхности, а краска ляжет неровно. При соблюдении всех указанных правил удастся добиться отличного результата в финишной отделке.

Подготовительные работы

Если перекрытие изначально не имеет дефектов, то готовить потолок к шпаклеванию не нужно, и вся подготовка сводится к устранению с поверхности остатков предыдущих покрытий. Чтобы убрать побелку или обои, достаточно лишь намочить их обычной водой – после пропитки покрытие легко снимется шпателем. Работать стоит пошагово – вода очень быстро высыхает, поэтому мочить большую площадь покрытия попросту нецелесообразно.

как отшпаклевать потолок

Перед тем, как наносить шпаклевку на потолок, нужно предварительно обработать поверхность грунтовкой, чтобы покрытие лучше держалось на своем месте:

  • Качественная пропитка потолка грунтовкой предполагает ее нанесение в два слоя, один из которых проводится параллельно стене с окном, а второй – перпендикулярно тому же ориентиру;
  • Слой грунтовки должен быть нанесен на поверхность равномерно и без потеков;
  • Для нанесения грунтовки лучше всего использовать валик или кисть (работать валиком немного удобнее, да и покрытие в результате оказывается более равномерным).

При наличии крупных высотных перепадов на поверхности потолка перед шпаклевкой нужно нанести на него слой штукатурки. Убедившись в том, что потолок выровнен до подходящего состояния, можно начинать шпаклевание потолка своими руками.

Стены

Глиняные стены встречаются не только в домах старой постройки. Современное веяние экостроительства все больше отдает предпочтение постройке домов исключительно из экологически чистых материалов. Как в одном, так и в другом случае, глина на стенах ставит перед мастером ряд вопросов о правильности работы с таким материалом и удобных способах его отделки.

Читайте так же:
Насадка для замеса шпаклевки

Оглавление:

Преимущества и недостатки использования глины

Глина была одним из основных строительных материалов уже много веков назад. Сегодня ее использование в строительстве не так актуально. Однако положительные качества этого материала говорят о том, что его применение во многом оправдывает себя.

1. Глина является материалом природного происхождения. Ее естественные залежи велики, и добраться до них собственноручно, не прибегая к услугам дорогостоящей техники, вполне реально. Кроме глины понадобится еще песок и опилки. Но эти материалы так же не дороги и доступны.

2. Глина не вызывает реакций у аллергиков.

3. Стены, оштукатуренные глиняно-песчаным раствором, отлично поглощают водяные пары и запахи, тем самым поддерживая оптимальный уровень влажности в помещении, обеспечивают естественную фильтрацию воздуха.

4. Этот природный материал в комплексе с экологической чистотой обладает хорошими теплоизоляционными свойствами. В доме, где основной компонент стен глина летом не жарко, а зимой комфортно и тепло.

5. Для отделки глиняных стен может применятся обычная гипсовая шпаклевка. Впоследствии можно клеить обои и красить точно так же, как и по стенам из других материалов.

Есть у глиняных стен и некоторые недостатки:

  • Являясь материалом, который сильно впитывает влагу, глина требует особого подхода к гидроизоляции. В противном случае конденсат, протекающие трубы или крыша, высокие грунтовые воды и прочие источники сырости разрушат глиняную стену, чем бы она ни была покрыта.
  • Глина сама по себе рыхлая и сыпучая основа. В работе с ней стоит придерживаться определенных правил и не пренебрегать длительной просушкой. Все это существенно увеличивает время выполнения ремонтных работ.

Приступая к отделке стен из глины, следует изучить особенности работы и не забывать о них в процессе выполнения ремонта. В данной статье будет рассмотрен основной вопрос отделки стен из глины – шпаклевка, а также приведена подробная инструкция по шпаклеванию стен из глины. Но прежде чем приступать, необходимо пройти подготовительный этап.

Какие инструменты и материалы необходимы?

Приступая к ремонту и отделке глиняных стен, понадобятся следующие инструменты:

  • Набор шпателей, кельма, полутер. Выбрать, какой инструмент для шпаклевания стен из глины удобнее лучше методом проб. Кому-то сподручнее пользоваться шпателями, а кто-то привык работать полутером или другим инструментом.
  • Ведра для замешивания глиняно-песчаного раствора и шпаклевки.
  • Строительный миксер и лопата будут незаменимы при приготовлении больших объемов отделочных смесей.
  • Нож для расшивки трещин и обрезки серпянки.
  • Строительный степлер может пригодиться для закрепления метровой сетки на стене.
  • Определить ровность поверхностей можно строительным уровнем и правилом, отвесом и нитями.

Из материалов необходимы такие:

  • Шпаклевка для стен из глины нужна стартовая и финишная (в зависимости от того, какое покрытие планируется наносить после шпаклевания).
  • Армировочная капроновая сетка с мелкой ячейкой. Узкая серпянка необходима для укрепления трещин, а метровая будет накладываться по всей поверхности стены.
  • Для коррекции стен при помощи глиняно-песчаного раствора нужна 1 часть глины, 2 или 3 части песка, вода. Также, по желанию можно ввести немного опилок или мелкой соломы для армировки смеси. Наши предки для увеличения пластичности и теплоизоляции добавляли в глину еще и конский навоз. Мазка получалась крепкая, ровная, с мелкой фракцией. Состав должен хорошо настояться и по консистенции напоминать густую однородную сметану. Также можно использовать смесь глины, песка и гипса в пропорции 1:4:1/4.

Подготовка глиняных стен

Прежде всего, необходимо удалить все старые покрытия. Это касается как побелки, так и различных красок и обоев. Для облегчения процесса снятия старых покрытий, стены можно смочить. Разбухший верхний слой глины будет легко поддаваться очистке.

Читайте так же:
Нанесение шпаклевки через трафарет

Технические особенности глиняной мазки стен заключаются в том, что эта основа относительно мягкая и сыпучая.

Прежде чем приступать к выравниванию стен шпаклевкой следует проверить глиняную поверхность на наличие повреждений. Для этого ручкой кельмы или шпателя простучите по стене. Глухой звук и небольшое движение выдаст места, где глина отошла и может обвалиться. Чтобы новый ремонт не пришлось переделывать из-за отпавшего куска стены, лучше убрать опасно место заранее.

Если на глиняной мазке есть трещины, нужно выполнить следующие действия:

  • Шпателем, ножом или кельмой расчистить края трещины под углом 45 градусов на глубину не меньше одного сантиметра.
  • Обработать грунтовкой и дать хорошо просохнуть.
  • Заполнить вдавливающими движениями трещину стартовой шпаклевкой либо глиняно-песчаной смесью.
  • Наложить серпянку таким образом, чтобы она полностью перекрывала разлом.
  • Замазать сверху слоем шпаклевки, вдавливая сетку в массу.
  • Оставить подкорректированные места до полного высыхания.

Даже в том случае, когда глиняная штукатурка выполнена на высоком уровне, стены ровные и гладкие, компоненты состава выдержаны в идеальной пропорции, необходима подготовка стен из глины к нанесению шпаклевки.

Глиняную основу необходимо укрепить. Для этого следует применять грунтовку глубокого проникновения. Просачиваясь в покрытие на глубину до сантиметра, грунтовка по высыханию плотно склеивает частицы сыпучей основы, не давая им распадаться и не пропуская излишки влаги. Одновременно с этим грунтовка стен из глины повышает уровень сцепления основы с последующим отделочным слоем, а также препятствует образованию плесени, так как в основном в состав грунтовочных смесей входят антисептические добавки. Обрабатывать грунтовкой необходимо и те места, которые были зачищены от слабых частей. Грунтовать глину перед шпаклевкой нужно дважды, просушивая хорошо каждый слой.

Делаем стены ровными

Немаловажным этапом станет определения ровности поверхностей. В домах старой постройки часто встречаются стены далекие от идеала. Некоторые изначально возводились без должного выравнивания, другие мазались не очень умелыми мастерами. В итоге, проведение современного ремонта в помещении с такими стенами выльется в существенные траты на выравнивание. Поэтому, прежде чем приступать к работе, выявите степень ровности стен и потолков, используя строительный уровень, правило, отвесы и натянутые по вертикальным меткам нити. Профессиональные строители используют для определения плоскостей специальные лазерные уровни.

Как уже говорилось выше, для коррекции глиняных стен можно использовать разные смеси. Это может быть глиняно-песчаная смесь, известково-глинистый раствор (глина, песок, известковое тесто в пропорции 6:15:2), глиняно-гипсовая смесь. Но наиболее удобно проводить выравнивание стен из глины шпаклевкой.

Слой стартовой шпаклевки не должен превышать 1,5 см, хотя максимально допустимый слой для гипсовой штукатурки – 3 см за одно нанесение. Поэтому мастера рекомендуют более глубокие неровности корректировать, используя глиняные растворы, или применять для выравнивания гипсокартон.

Важно! Штукатурить или заделывать дефекты на глиняных стенах, можно только более легкими, чем глина веществами. Так, цементный раствор для этой цели не подходит. С глиной он не сможет сцепиться должным образом и быстро отпадет.

Как шпаклевать глиняные стены?

Переходим непосредственно к процессу шпаклевания. Прежде чем приступить к шпаклевке, мастер уже знает, как будет выглядеть конечный результат.

  • Будут клеяться обои.

Если проводиться итоговая отделка помещения планируется обоями, то на всю поверхность стены армировочную сетку можно не накладывать. После двухразовой грунтовки и полного высыхания каждого слоя в течение суток проводится коррекция дефектов. Достаточно расположить узкую серпянку на проблемных местах и покрыть всю поверхность стен слоем стартовой шпаклевки (гипсовой штукатурки). Далее ждем, когда стартовый слой хорошо высохнет.

Важно! Не стоит торопиться, так как плохо просушенные глиняные стены (напитавшиеся влагой от шпаклевки) могут разрушиться при дальнейшей обработке.

После высыхания, шпателем зачищаем неровности на шпаклевке и выступающие части. Под плотные обои финишная шпаклевка для стен из глины не требуется. Флизилиновая основа хорошо держится и не дает шпаклевке растрескаться. Однако стоит отметить, что в следующий раз, когда будут сниматься обои, шпаклевка может отстать вместе с полотном, такова природа глины.

Читайте так же:
Название шпаклевки для ванной комнаты

Чтобы этого избежать, а также перед шпаклевкой под покраску необходимо наложить армировочную сетку.

  • Будет шпаклевка под покраску.

Шпаклевку под покраску делать на глиняных стенах в некоторой степени рискованно. Если вследствие перепада температур, или появления избыточной влажности глина даст трещину, она тут же проявиться на окрашенной поверхности. Предотвратить подобную ситуацию можно двумя способами:

  • Способ 1

Планируя покрасить стены, можно наклеить обои под покраску. Плотное основание не будет реагировать на мелкие трещинки, которые могут возникнуть на глине. Фактура обоев под покраску часто выгоднее смотрится в интерьере, чем просто ровные стены.

  • Способ 2

Лучшим вариантом укрепления шпаклевки на глиняных стенах будет использование армировочной капроновой сетки. Для того, чтобы закрепить ее на глиняной стене можно использовать строительный степлер. Раскатывая рулон от потолка вниз, сетка прибивается к стене скобами. Минус этого способы заключается в том, что сетка в итоге ложится складками, скобы могут выступать над поверхностью.

Избежать таких неудобств можно используя метод приклеивания:

  • нанести тонкий слой стартовой шпаклевки на стену;
  • приложить под потолком край сетки и движениями шпателя вниз и в стороны, вдавливая сетку в шпаклевку, приклеивать к стене;
  • расправив хорошо одну полосу метровой серпянки, положить следующую внахлест на 2 – 3 см и повторить процедуру;
  • замостив таким образом всю поверхность стены, наложить еще один выравнивающий слой стартовой шпаклевки.

Далее расскажем, как сделать шпаклевку под покраску по глиняным стенам:

  • после полного высыхания слоя в течение 24 часов для лучшего результата рекомендуется нанести еще один выравнивающий слой стартовой гипсовой шпаклевки;
  • стартовое покрытие после полной просушки следует хорошо зачистить абразивной сеткой для затирки шпаклевки;
  • перед нанесением финишной шпаклевки рекомендуется нанести грунтовку и дать просохнуть;
  • финишная шпаклевка накладывается тонким слоем, а после высыхания зашкуривается.

Важно! Зачищая поверхность шпаклевки под покраску, рекомендуется использовать переносной источник света. Подставляя его близко к поверхности под разными углами, все неровности будут хорошо просматриваться.

  • перед покраской многие мастера рекомендуют грунтовать финишный слой еще раз, но практика показывает, что красить лучше не грунтуя, так водоэмульсионная краска равномерно впитывается в шпаклевку, образуя одинаково равномерный слой.

Шпаклевка один из основных технологических процессов в ремонте. Делая его правильно, мастер обеспечивает ремонт половиной успеха. Глиняные стены не являются помехой для создания красивого и современного интерьера, а в некоторых вопросах они имеют преимущества перед другими строительными материалами.

Закрепить все вышесказанное можно просмотрев представленный ниже сюжет «Шпаклюем стены из глины». Видео рассказывает о последовательности выполнения работ по шпаклевке глиняных стен.

Выполнив все работы, придерживаясь данных в статье рекомендаций, ремонтные работы в доме с глиняными стенами пройдут легко, а результат порадует качеством.

Инструмент вам в помощь

Специнструмент делится на две категории – ручной и механический. К ручному можно отнести:

  • щётку по металлу;
  • специальный металлический скребок, похожий на подошву ботинка альпиниста.

Механический инструмент более разнообразен:

  • болгарка с отрезным диском по бетону и насадкой в виде металлической щётки;
  • перфоратор с насадкой в виде зубила;
  • ленточная шлифмашина с лентой из крупной наждачной бумаги;
  • эксцентриковая шлифмашина с твёрдосплавной фрезой;
  • вибрационная шлифмашина с алмазной сеткой.

Первым делом из швов и на перепадах плит при помощи перфоратора с зубилом сбивается раствор. Дальнейшие действия зависят от толщины слоя и прочности штукатурки. Здесь есть варианты:

  • ручной – скребком сделать надрезы до плиты, потом поддеть штукатурку шпателем, а в особо неподатливых местах пройтись щёткой по металлу;
  • механические:
  • 1) при слое до 0.5 см – эксцентриковой шлифмашиной с фрезой;
  • 2) при слое от 0.5 см – болгаркой с диском по бетону сделать надрезы в виде сетки, затем перфоратором с широким зубилом очистить подготовленную поверхность;
  • 3) для снятия особо прочных шпаклёвок, типа алкидной, очень помогут вибрационная или ленточная шлифмашина.
Читайте так же:
Нужно ли олифить стены перед шпаклевкой

Основные свойства Sheetrock APJC

Вы уже осведомлены, что масса, похожая на крем, готова к использованию сразу после открытия ведра. Продукт обычно белого цвета с бежевым оттенком. Ему присущ специфический запах.

«Шитроком» мы можем не только шпаклевать потолки, стены, структурировать поверхность, но и заделывать швы между гипсокартонными листами, трещины, склеивать ГКЛ друг с другом, отделывать углы. Правда, многие придерживаются мнения, что для замазывания швов, образовавшихся между гипсокартонными листами, Sheetrock не вполне подходит. Довольно дорогое удовольствие, и лучше воспользоваться Knauf Uniflott – продуктом, предназначенным именно для этой цели. Однако есть и несогласные с данной точкой зрения.

Шпаклёвка маслянистой консистенции, благодаря чему хорошо удерживается на шпателе и легко наносится. Когда она высыхает, становится довольно эластичной и препятствует возникновению трещин.

Можете провести простой эксперимент. Если работаете над потолком, оклеенным ГКЛ, ошпаклёванным «Шитроком», в котором вырезаны отверстия под светильники, то возьмите один из кусочков и отделите гипсокартон от стеклохолста, обработанного Sheetrock, а затем согните холст. Даже когда угол при деформации достигнет девяноста градусов, трещины не образуются.

Внешний вид поверхностей, обработанных «Шитроком» поражает. Выглядят они плотными и гладкими, чего не добиться посредством применения «Ветонита». Высыхание происходит быстро. Этот процесс длится от трёх до четырёх часов. Если к шлифованию поверхностей подойти со всей тщательностью, то вы достигнете идеального результата. Шлифовка особых трудностей не вызывает. Тем не менее при использовании «Ветонита» данные мероприятия осуществить легче, ведь последний менее плотный. Выбирайте абразивную сетку, размер зерна которой не превышает сто восемьдесят единиц.

Сплошное шпаклевание предполагает нанесение APJC в два слоя, если на поверхности нет стеклохолста. Когда же он используется, то лучше нанести три слоя. Нанесение Sheetrock на менее плотную шпаклёвку исключено, дабы избежать просветов, которые могут образоваться вследствие небольшой толщины слоя, а также излишнего вашего старания.

Важно! Не наносите шпаклёвку, если температура внутри помещения опустилась ниже тринадцати градусов Цельсия.

Зашкуривание шпаклевки / теория и практика работ с гипсокартоном / гипсокартон

Шкурить шпаклевку можно как вручную, так и механическим методом. Но механический метод просит способностей в работе, потому не подходит новеньким. Ручная работа, хоть и намного медлительнее, но лучше, не говоря о том, что создавать шкурение криволинейных поверхностей и углов можно только вручную.

Для зашкуривания употребляются терки и бруски, инструменты, на которые надевается сменная наждачная шкурка (номера 80-150) либо особая сетка.

Как шкурить стены после шпаклёвки

Для зашкуривания нужно, чтоб поверхность шпаклевки была ярко освещена под углом. Для этого по бокам плоскости выставляются прожекторы либо мастер берет в руку переносную лампу и подсвечивает для себя сам. При подсветке становятся видны сокрытые недостатки, невидимые при обыкновенном освещении.

Зашкуривают поверхность плавными радиальными движениями, не очень прижимая терку к шпаклевке, более насыщенное нажатие требуется, когда стачиваются возвышающиеся холмы. В процессе работы необходимо повсевременно держать под контролем плоскость поверхности с помощью правила, так как можно увлечься и снять слой больше нужного.

Шкурение поверхности шпаклевки, зависимо от предстоящей отделки, может быть грубым — под оклейку обоев либо узким — если поверхность предназначена под расцветку. При грубом шкурении обращается внимание лишь на выпуклости — холмы либо впадины. На маленькие недостатки — царапинки и маленькие шероховатости — внимания не обращают. Поверхность под покраску обрабатывается более кропотливо, шпаклевка должна приобрести зеркальную гладкость, так как краска проявляет мельчайшие недостатки.

Читайте так же:
Можно ли разбавлять жидкую шпаклевку

Наклеивание стекловолоконной сетки и стеклохолста. Используются стеклоткани для сглаживания и армирования штукатурки и шпаклевки. С течением времени шпаклевка немного осаживается, подвергается воздействию скачков температур и влаги, покрывается мельчайшей сеткой трещин, которые впоследствии могут перерасти в крупные дефекты. Для профилактики появления таких трещин и применяются стеклоткани. Кроме этого, они выравнивают поверхность, позволяя добиться идеально гладкой, «мраморной» поверхности.

Стеклоткань, или серпянка, имеет более грубую структуру, чем стеклохолст. Это настоящая сетка с ячейками, имеющими размер 2×2 мм или больше в зависимости от вида материала. Для работ со шпаклевкой применяется сетка с ячейками 2×2 мм. Немногим ранее описывалось, как с ее помощью происходит заделывание швов и углов. Процесс нанесения ее на стены, в сущности, повторяет эту технологию. Первоначально на стену наносится черновой слой шпаклевки, достаточный, чтобы утопить в нем сетку. Затем на поверхность сверху вниз накладывается сетка. Поскольку она выпускается рулонами, то приходится перехлестывать края полос сетки. Перехлест должен быть 5-10 см. Затем сетка притапливается шпателем и ее поверхность разравнивается. После высыхания шпаклевки наносится второй, финишный, слой.

Стеклохолст, или паутинка, применяется для подготовки поверхности зашпаклеванного гипсокартона под покраску. Применение паутинки позволяет не тратить время на тщательное зашкуривание, кроме того, она защищает поверхность от растрескивания. Для наклейки паутинки поверхность шпаклевки очищается от пыли, остающейся после зашкуривания, и покрывается грунтовкой. Затем стеклохолст режется на куски необходимой длины и наклеивается на поверхность при помощи клея для стеклообоев. Как и обычные обои, паутинка клеится встык. После того как поверхность высохнет, ее можно красить. Иногда стеклохолст используют вместо стеклоткани для армирования шпаклевки. В этом случае паутинка укладывается между слоями шпаклевки, но не утапливается подобно сетке, а наклеивается на уже готовую и загрунтованную поверхность.

Окраска прошпаклеванных поверхностей. Единственное исключение составляют ситуации, когда требуется защитить гипсокартон от воздействия влаги. В этом случае он покрывается эмалью. Следует помнить также, что комбинировать воднодисперсионные краски и эмаль нельзя, их свойства таковы, что слои краски отторгнут друг друга.

Перед тем как начинать окраску, необходимо подготовить поверхность. Она очищается от пыли и грунтуется составом для сильновпитывающих поверхностей (существует специальная акриловаягрунтовка для гипсокартона).

Профилактика вдовьего горба

  • Грамотно организовать место для сна. Спать следует на твердой поверхности. Мягкий матрас может показаться удобнее, но он усиливает нагрузку на позвоночник и способствует ослаблению мышц спины.
  • Двигаться в достаточном количестве. Не обязательно нагружать себя тяжелыми физическими упражнениями. Достаточно ежедневно увеличивать количество пройденных километров, танцевать или плавать.
  • Контролировать набор веса. С возрастом у многих людей развивается склонность к полноте. Поэтому пищевые привычки нужно менять в сторону уменьшения калорийности еды.
  • Создать удобное рабочее место. Нужно расположить ступ и рабочий стол так, чтобы спина и шея принимали правильное положение. Спина должна быть прямой, ступни все время стоять на полу, а ноги согнуты под прямым углом. Старайтесь каждые 30 минут работы разбавлять легкой минутной гимнастикой.
  • Следить за осанкой. С возрастом она может ухудшиться из-за старения мышц, дегенеративных изменений в позвоночнике. Поддержать спину в прямом состоянии можно с помощью йоги и пилатеса. Ну и, конечно, не забывать держать спину ровно на протяжении дня.

Чтобы записаться на прием к хирургу для обследования и лечения вдовьего горба, свяжитесь с нами одним из удобных для вас способов:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector