Ippsp.ru

Проектирование и ремонт
3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

5 приложений для занятий спортом дома

Далеко не новое, но по-прежнему одно из самых популярных приложений для эффективных домашних тренировок. Nike Training Club — это более 185 тренировок для разных уровней подготовки и снаряжения с удобным видео-сопровождением и счетчиком времени. Тренер на экране покажет вам, как правильно исполнять то или иное упражнение, а бодрая музыка скрасит напряженную работу.

Перед началом занятий вы можете выбрать задачу (например, сила или выносливость), степень своей физической подготовки и наличие или отсутствие снаряжения. Приложение быстро выстраивает адаптивную, персональную программу. Также можно выбрать определенную группу мышц, интенсивность занятий или определенные виды активностей типа бокса или йоги.

Приложение синхронизируется с фитнес-браслетами и приложениями о здоровье, записывая ваши успехи. Пользоваться Nike Training Club можно бесплатно, но есть и платная подписка с расширенным количеством тренировок.

За что я люблю Airpods?

Наушники Airpods — это лучшее вложение денег. Купив их однажды, вы не будете думать о том, что потратили деньги впустую. Сейчас я вам докажу, почему это так.

Airpods не выпадают из ушей

Перед покупкой я слышал и видел много вариаций на тему того, что наушники не держатся в ушах, не влезают в уши, мешают жить (нужное подчеркнуть). Вспоминается то знаменитое видео Валентина Петухова.

Могу сказать на личном примере – наушники всегда были на своем месте, что бы я ни делал: прыгал на скакалке, делал берпи, стоял на руках, висел на кольцах вниз головой, запрыгивал на ящик. Я бегал на разных поверхностях: по резиновому покрытию, на беговой дорожке, по асфальту и грунту – наушники были как влитые. С одной оговоркой – когда начинаешь прыгать или бежишь по неровной поверхности, изредка бывает так, что музыка встает на паузу. Скорее всего дело в интенсивности тренировок и медлительности датчика уха Airpods.

Читайте так же:
Достаточно ли 250 кирпича

Во время бёрпи наушники на месте!

Заряда аккумуляторов Airpods хватает надолго

Сигнала о том, что аккумулятор садится, я так и не услышал. Не у каждого тренера есть такой заряд бодрости!

Во время работы с канатами интенсивность зашкаливает

Защита от пота

Apple на своем сайте говорит, что Airpods Pro устойчивы к каплям пота. Но не говорит про обычные Airpods. Я бегал в них в дождь, убивался функциональными тренировками – их это абсолютно никак не касается. Никаких проблем за 2 года эксплуатации я не испытал, главное – не забыть почаще их чистить ватными палочками.

Наушники не мешают тренироваться

За время тренировки Airpods настолько «врастают» в твои уши, что в какой-то момент ты забываешь о них. Однажды я из-за этого чуть не ушел в душ, не сняв их.

Они подходят для любого вида тренировок, разумеется, кроме водных. Не важно, что ты делаешь: жмешь штангу, делаешь выпады, работаешь с канатами или делаешь бёрпи – наушники тебя не отвлекают.

Airpods удобны для тренировок в статике

Удобная навигация Airpods

Во время тренировки я предпочитаю держать телефон подальше от себя, чтобы не отвлекаться. Дальность действия Airpods позволяет держать телефон на расстоянии 20 метров. При это, всегда удобно переключать треки в плеере двойным тапом, предварительно назначив действие на каждый наушник. А если кто-то хочет тебя достать разговорами, достаешь один наушник и музыка ставится на паузу.

Кейс Airpods очень быстро царапается, некоторые используют для него защитный чехол

Особенности конструкции приспособлений в обувь для занятий спортом

Для разработки анатомически правильных супинаторов производители учитывают особенности постановки стопы в спортивной обуви, а также тот факт, что суставы в этот момент испытывают повышенную нагрузку, значит ее необходимо компенсировать с помощью специальных зон и элементов изделия. Стельки для спортивной обуви отличаются от обычных изделий своей конструкцией.

Читайте так же:
Линия для производства обожженного кирпича

Каркас

Основа изделия физиологически правильная и учитывает особенности стопы. Она может быть выполнена из полиуретановой или латексной пены, силикона, иметь пластиковый каркас или многослойную структуру. Позволяет обеспечить амортизирующие свойства, что важно для погашения ударной нагрузки на ноги. В этом также помогают дополнительные элементы. Для идеального приспособления к форме стопы и износоустойчивости изделия его основа совмещает в себе такие свойства как гибкость и прочность.

Дополнительные элементы

Спортивная стелька может иметь следующие элементы или их комбинации:

  • Валик Зейца или мететарзальная подушечка облегчает нагрузку на носовую часть стопы путем ее распределения, поддерживает поперечный свод и предотвращает скольжение стопы в обуви. Это важный элемент изделий для тех, кто занимается бегом или совершает длинные пешие прогулки, а также для тех, у кого поперечное плоскостопие или «косточка» на первом пальце стопы;
  • Пяточный амортизатор. Упругий амортизирующий элемент уменьшающий чрезмерную нагрузку на пятку;
  • «чашеобразная пятка». Это особая конструкция в области пятки, которая стабилизирует ее в анатомически правильном положении;
  • массажный компонент. Расположенный в передней зоне, он призван стимулировать мышцы стопы.

Покрытие

Физические нагрузки сопряжены с повышенным потоотделением. Как известно влажная среда – излюбленная «почва» для размножения бактерий и грибков. Поэтому для хорошего влаго- и теплообмена, а также защиты от бактерий и грибков покрытие спортивных стелек обладает бактерицидными и противогрибковыми свойствами, хорошей влагопоглощающей способностью и отличается гипоаллергенностью материалов. Перфорированные изделия обеспечивают эффективную циркуляцию воздуха.

Правило № 3: подобрать программы и оборудование

Если нет готовой индивидуальной программы и личного тренера, можно использовать мобильные приложения для спорта. Смартфон предложит план тренировок и видеоинструкции, а также подберет плейлист для занятий и составит полезное меню.

Читайте так же:
Даже тех кто с кирпичом

Для домашних занятий подойдет минимальный набор спортивного оборудования:

  • коврик;
  • фитнес-резинка;
  • наборные гантели, которые позволяют регулировать вес.

Дополнительно можно повесить в дверном проеме турник и купить петли TRX.

Кроме того, для тренировок потребуются удобная одежда и обувь. Занимайтесь в кроссовках, чтобы не поскользнуться и не подвернуть ногу.

Фото: Kelly Sikkema/Unsplash

Как предупредить появление растяжек

профилактика растяжек от занятий спортом

Предотвратить появление растяжек довольно непросто, но в случае со спортсменами реально. Специалисты выделяют несколько эффективных способов профилактики образования растяжек у спортсменов:

  • использование увлажняющей косметики — крема, лосьоны, масла;
  • налаженный рацион: здоровое питание и достаточное потребление жидкости (рассчитывается по весу, для среднестатистического взрослого человека норма жидкости в день около 2 литров воды);
  • отказ от острых, соленых и консервированных продуктов;
  • отслеживание состояния крови и подбор необходимых витаминных комплексов;
  • регулярный массаж и скрабирование.

Важно также проводить регулярную разминку перед тренировкой, не делать резких движений во время занятий спортом и стараться не выходить из своего обычного здорового веса. По завершении тренировки не забывайте про растяжку, это поможет сделать мышцы более эластичными и в дальнейшем избежать микротравм. Гормональные препараты способствуют появлению стрий, поэтому без крайней необходимости лучше не прибегать к ним.

Что такое антигравити йога

Йога в гамаке является достаточно новым модным направлением, которое стремительно распространяется по миру. Это что-то среднее между пилатесом и воздушной гимнастикой. Но, несмотря на это, специалисты считают этот вид занятий ответвлением йоги, так как все упражнения неразрывно сочетаются с дыханием и медитативной практикой.

В чем польза йоги в гамаке

Несмотря на то, что йога в воздухе считается относительно новым направлением, практически все отзывы о нем положительные. Самое интересное заключается в том, что у данной практики практически нет минусов. А те, которые все же есть, неразрывно связаны с противопоказаниями.

Читайте так же:
Крепеж фишер для пустотелого кирпича

К основным достоинствам этого вида спорта можно отнести:

  • снятие напряжения с позвоночника;
  • оказание расслабляющего и успокаивающего эффекта;
  • улучшение растяжки, гибкости и ловкости;
  • положительное влияние на осанку;
  • тренировка вестибулярного аппарата;
  • уменьшение нагрузки на ноги, что в свою очередь исключает риск развития варикоза;
  • эффект, который виден буквально после нескольких тренировок.

Самое главное, перед тем как отправиться на занятие йогой в гамаках требуется внимательно ознакомиться со списком противопоказаний. Идеальным вариантом будет консультация со специалистом. Только в таком случае можно избежать травм.

Противопоказания

Противопоказания перед занятием йогой необходимо обязательно учитывать. Категорически запрещено посещать тренировки людям:

  • с сердечными заболеваниями;
  • повышенным артериальным давлением;
  • с острым течением заболеваний внутренних органов;
  • тяжелыми поражениями сердца;
  • с психическими заболеваниями;
  • после инсульта;
  • с заболеваниями крови;
  • со злокачественными образованиями;
  • с инфекционным поражением суставов;
  • с паховой грыжей;
  • во время месячных.

С разрешения врача можно заниматься йогой людям с межпозвоночными грыжами и повреждениями менисков. Что касается депрессий, то в таком случае занятия наоборот полезны и принесут исключительно только пользу.

Кроме постоянных противопоказаний есть еще и временные. К ним следует отнести следующие ситуации:

  • прием большого количества лекарственных препаратов;
  • период беременности;
  • обострение хронических заболеваний;
  • после хирургического вмешательства;
  • при полном желудке;
  • при сильном физическом переутомлении;
  • при повышенной температуре тела;
  • после перегрева или переохлаждения.

Пренебрегать противопоказаниями независимо от того, постоянные они или временные, категорически запрещено, так как это может привести к непоправимым последствиям.

Запреты и ограничения в заведениях

В Самарской области нельзя работать танцевальным площадкам и фан-зонам, проводить корпоративы. Также запрещены массовые мероприятия. Театры, кинотеатры, фитнес-клубы и бассейны могут принимать только ограниченное количество посетителей. Сотрудники МФЦ, салонов красоты, парикмахерских, ногтевых сервисов могут обслуживать посетителей по предварительной записи.

Читайте так же:
Как восстановить кирпич samsung galaxy s4 i9500

Предприятиям общественного питания с недавних пор разрешили работать лишь при заполнении не более 50 процентов посадочных мест — не только в вечернее и ночное время, но и весь период работы. При этом владельцы ресторанов и кафе имеют возможность заявить о переходе на формат COVID-free, когда заведение будет открыто только для вакцинированных граждан: в этом случае рассадка должна быть произведена с соблюдением всех норм по дистанцированию, однако выдерживать 50% загрузки не придется.

Часть ограничений касается спортивной сферы. Временно запрещается проведение региональных и муниципальных физкультурных мероприятий и спортивных соревнований среди несовершеннолетних.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector